单人在秋冬季的骑行会是比较乏味的，枯黄的景象，寂静的道路外加偶尔飞过的小鸟；此时的乐趣大概就是感受着自身的心跳与呼吸，碾压前方的每一寸土地直到终点。当然，寻着亮眼的景色以及思考社交圈将要发布的文字也是一种趣事；如果还能够收获很多个赞及评论，那便会是额外的开心了。
骑得慢才能骑得快 真理还是谬论？
多年来的经验告诉我们，如果想提高耐力基础，至少要花费12~16周长距离，稳定且低强度的骑行路程来增强有氧能力，这样我们才能进一步适应更高难度的训练和比赛。
骑行技巧
这种循序渐进的方法很好，但是前提在于你的工作和骑行相关，这样才有可能实现。那么对于大多数无法每天拿出4~6小时来骑车的人来说，就可以通过极化训练法在短时间内进行增强耐力的训练。
正如字面上所表达的意思，极化训练强调训练强度范围的两个极点，同时将高强度和低强度的训练安排在一周的训练计划里。极化训练法曾经是运动科学界的一个争议，但随着研究的推进，极化训练法在训练中的应用又逐渐被重视起来。
秋冬骑行关注：寒季关节养护须知3点小常识：
在寒冷的天气下进行骑行锻炼对膝盖的损耗会大于日常”对于众多pro资深骑友来说是一条伪命题，但是对于大部分保护意识薄弱的车友来说这一条却是一件真事，缺乏热身，不注意保暖，盲目上强度等等，这类错误操作是很多车友寒季骑行膝关节损伤的助推器。
冬季骑行
秋冬季养护关节并不难！下面以秋冬季周末骑行为例，带出3点养护小常识，阅读完毕只需2分钟时间，对你的帮助肯定不止2个月的时间。
秋冬季出门骑行，目标30公里盘山公路，早上7点起床，此时外部的温度一般会在10度左右甚至更低，装备选择上会准备好新款秋冬季骑行手套 、秋冬季骑行服  、头巾 、袖套、 腿套 、鞋套、防风背心 、骑行小帽以及及透明骑行镜片。“没错，冬季出门骑行这些装备就是是你需要添加购物车的；笔者的意思是保暖工作必须做到位，否则冻成狗这事儿除了伤身体外连你自己拍照都会不利索～”

---