蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等,这些物质的含量越高,蔬菜的营养价值也越高。此外,蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常,水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好,其食用价值也较高。
蔬菜中还有多种多样的植物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分,例如生活中我们常吃的吃的瓜果蔬菜:
1、西兰花:还有一个名字叫花椰菜,有白绿两种,但营养成分没有什么区别,只是绿色较之白色,含有更多的胡萝卜素。在西方它有“天赐良yao”和“穷人医生”的美名,因此我们不难看出它的营养价值。
2、四季豆:这是一种比较常见的蔬菜,在生活比较常见,需要注意的是,在烹饪时要保证豆子熟透,有不能太熟。豆子没熟透会影响消化,对健康不利,而且没有进过霜打的豆子,没熟透时会含有大量和皂甙和血球凝集素,食用后会中毒。
3、白菜:这种蔬菜,是人们喜欢的蔬菜之一,自古以来就是人们食用的常见蔬菜。特别是在北方,白菜是过冬的粮食之一。它具有较高的影响价值,适合大多数人的胃口,有“百菜不如白菜”之称,齐白石还称其为“菜中之王”。
4、茄子:茄子是很少见的紫色蔬菜之一,它的皮里含有丰富的维生素e和维生素p,做为日常蔬菜,是人们喜爱的蔬菜之一。中医认为,茄子有清热适血,消肿止痛之功效,而且茄子中还含有一种龙葵素的物质,它对ai症有着很好的抑制作用。
5、胡萝卜:这一蔬菜,大家也很熟悉,它产自东南亚,于元朝来到中国,就深受人们喜欢。胡萝卜里含有大量的胡萝卜素,有着多种保健功效,被人们誉为“小人参”,可见其营养价值之高了。